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La privation de sommeil et ce qu'elle vous fait

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Vous êtes-vous déjà réveillé grincheux, irritable et grincheux ? Eh bien, vous pourriez juste manquer de sommeil.

Dans les villes animées remplies d'agitation et d'une foule d'autres activités, il est très courant de souffrir de privation de sommeil. Il est également normal de rencontrer des personnes qui sont simplement en colère par défaut. Avec le trafic sans fin et les trajets inutilement longs.

La ville de Lagos en est un très bon exemple. En raison de la nature trépidante de Lagos, la majorité des Lagosiens qui travaillent sont privés de sommeil. Cela a progressivement un impact énorme sur la santé de ses habitants et réduirait finalement l'espérance de vie s'il n'était pas contrôlé.

Dormir peu ou pas de sommeil fait beaucoup plus que vous faire sentir groggy, en colère contre tout le monde, ou vous faire vous demander pourquoi vous devez sortir du lit en premier lieu (même quand vous le savez).

La privation de sommeil a des effets à court et à long terme qui peuvent mettre en danger votre santé mentale et physique.

Tout comme votre corps a besoin de nourriture et d'air pour survivre, il a aussi besoin de sommeil. Sommeil de qualité.

Cela signifie que sans suffisamment de sommeil, vos systèmes corporels et votre cerveau ne peuvent pas fonctionner normalement. Lorsque vous dormez, votre corps se guérit et rétablit son équilibre chimique. Votre cerveau crée également de nouvelles connexions de pensée et aide à la mémoire.

Qu'est-ce que la privation de sommeil ?

Le terme privation de sommeil fait référence à une quantité de sommeil inférieure à la quantité nécessaire, qui, pour les adultes, varie de sept à neuf heures de sommeil par nuit. C'est encore plus pour les enfants et les adolescents.

En médecine du sommeil, cependant, la privation de sommeil est définie en fonction de la durée du sommeil, qui correspond au temps total qu'une personne passe à dormir. Mais en réalité, se réveiller reposé et bien reposé ne se limite pas au nombre d'heures de sommeil.

La privation de sommeil est différente de l'insomnie

La privation de sommeil et l'insomnie impliquent l'incapacité de dormir suffisamment, et de nombreux experts en science du sommeil ont fait une distinction entre elles.

Les personnes souffrant d'insomnie ont du mal à dormir même lorsqu'elles ont suffisamment de temps pour dormir. D'autre part, les personnes souffrant de privation de sommeil n'ont pas assez de temps pour dormir, principalement en raison des obligations quotidiennes.

Types de privation de sommeil

La privation de sommeil et l'insuffisance de sommeil peuvent être classées de différentes manières selon les circonstances d'une personne.

  • Privation aiguë de sommeil se produit lorsqu'une personne a une réduction significative de son temps de sommeil sur une courte période, généralement quelques jours ou moins
  • Privation chronique de sommeil, également connu sous le nom de syndrome de sommeil insuffisant, est défini par l'American Academy of Sleep Medicine, comme un sommeil réduit qui persiste pendant trois mois ou plus.
  • Insomnie chronique ou un sommeil insuffisant décrit une privation de sommeil continue ainsi qu'un mauvais sommeil qui se produit en raison de pauses de sommeil ou d'autres perturbations.

D'après ce qui précède, vous avez peut-être réalisé que vous et de nombreuses autres personnes autour de vous êtes chroniquement privés de sommeil, ce qui est la deuxième étape.

La plupart des travailleurs ont un cycle de se réveiller très tôt, d'aller travailler de 9 à 5, puis de rentrer à la maison complètement fatigués, pour obtenir un maximum de 5 à 6 heures de sommeil.

Symptômes de la privation de sommeil

Vous savez que vous avez besoin de dormir quand :

  • Tu as en quelque sorte toujours sommeil
  • Les moindres choses vous agacent
  • Vous ressentez des sautes d'humeur rapides
  • Vous bâillez fréquemment
  • Il devient plus difficile pour vous de vous concentrer
  • Vous vous sentez vraiment fatigué pendant la journée
  • Vous vous surprenez à dire quelque chose comme « J'aimerais pouvoir dormir 2 jours d'affilée », ou vous imaginez votre lit même au travail

Bien qu'il puisse y avoir d'autres causes à certains des éléments ci-dessus, il est important d'exclure le sommeil comme cause, car le sommeil est comme un médicament. L'une des questions qu'un médecin poserait est de savoir si vous dormez bien.

Effets à long terme de la privation de sommeil

Maintenant que nous avons établi qu'un grand pourcentage de travailleurs souffrent de privation chronique de sommeil, vous vous demandez peut-être quels sont les effets ou les conséquences à long terme.

Les effets de la privation de sommeil peuvent être graves et étendus.

La privation aiguë de sommeil augmente le risque d'erreurs et d'accidents involontaires. On peut commencer à se sentir somnolent au volant ou faire des bêtises au travail.

Cela peut mettre la vie et l'emploi en danger. De plus, les personnes qui manquent de sommeil sont plus susceptibles d'éprouver des difficultés à l'école et au travail ou de subir des changements d'humeur qui peuvent affecter les relations personnelles.

La privation chronique de sommeil peut contribuer à un large éventail de problèmes de santé. Puisque le sommeil joue un rôle fondamental dans le fonctionnement efficace de presque tous les systèmes du corps.

Par conséquent, un manque continu de sommeil présente des risques importants pour la santé physique et mentale :

  • Diabète: Vous ne le savez peut-être pas, mais la privation de sommeil affecte la capacité du corps à réguler la glycémie, augmentant ainsi le risque de maladies métaboliques comme le diabète.
  • Les maladies cardiovasculaires: Des études ont trouvé de fortes associations entre le manque de sommeil et les problèmes cardiovasculaires, notamment l'hypertension artérielle, les maladies coronariennes, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
  • Immunité affaiblie: Il a été démontré que le manque de sommeil entraîne une détérioration de la fonction immunitaire. Cela rend le corps sujet aux maladies et aux conditions que le corps aurait surmontées normalement.
  • Obésité: Des recherches ont montré que les gens ont tendance à consommer plus de glucides et de calories lorsqu'ils ne dorment pas suffisamment, ce qui n'est qu'une des nombreuses façons dont le manque de sommeil peut être lié à l'obésité et aux difficultés à maintenir un poids corporel sain.
  • Troubles de la santé mentale: Le sommeil et la santé mentale sont très étroitement liés. Lorsqu'une personne dort constamment mal, il y a une tendance au développement de troubles mentaux comme la dépression, l'anxiété et le trouble bipolaire.
  • Irrégularités hormonales: Le sommeil aide le corps à produire et à réguler correctement les niveaux de différentes hormones dans le corps, augmentant potentiellement la sensibilité aux problèmes hormonaux chez les personnes souffrant de privation de sommeil.

Après avoir vu les effets de la privation de sommeil, il n'est pas surprenant qu'un examen des études en 2010 ait révélé que dormir trop peu la nuit augmente le risque de décès prématuré. D'autres études ont également montré que la privation de sommeil était liée à une qualité de vie inférieure en général.

Au niveau de la société, les impacts de la privation de sommeil sont énormes. Le CDC estime que jusqu'à 6,000 XNUMX décès chaque année aux États-Unis sont causés par la somnolence au volant. Le fait de ne pas dormir suffisamment a entraîné des frais de santé évitables.

Comment puis-je prévenir la privation de sommeil et dormir plus ?

Si vous ressentez ou ressentez déjà certains des symptômes de la privation de sommeil, il y a des choses que vous pouvez faire. Et oui, je sais que tu travailles et que tu dois te lever très tôt.

Voici quelques étapes à suivre :

1. Acceptez que vous manquez de sommeil et résolvez-le

Beaucoup de gens dans les villes animées ont accepté la privation de sommeil comme normale, ce qui est l'une des principales raisons pour lesquelles ils manquent de sommeil. Par défaut, ils se poussent tous les jours ou prennent simplement du café ou des boissons énergisantes. Ils peuvent penser qu'ils sont en train de conquérir chaque jour, mais au lieu de cela, ils affaiblissent leur corps, ce qui nuira à leur santé.

Refusez d'accepter la privation de sommeil comme normale et concentrez-vous sur le fait de dormir davantage et d'obtenir un repos de qualité.

2. Priorisez votre sommeil

Nous nous retrouvons à sacrifier continuellement le sommeil pour le travail ou les obligations quotidiennes, et nous nous retrouvons avec une privation chronique de sommeil.

Pour faire face à cela, rappelez-vous que le sommeil est important pour que votre système corporel fonctionne de manière optimale et pour la productivité globale pendant la journée.

3. Développer un horaire de sommeil stable

Vous pouvez essayer de vous retirer pour la nuit et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Cela peut être de 10h à 5h ou de 11h à 5h. Assurez-vous simplement que cela vous suffit plus que la moyenne. Cela peut signifier dormir plus tôt que d'habitude, mais vous voulez absolument être au top de votre forme le lendemain.

Vous devrez désormais sacrifier certaines activités nocturnes pour le sommeil (et la productivité). Suivez-le pendant un certain temps et vous auriez développé une routine de sommeil saine.

4. Ayez une routine au coucher

Développer une routine au coucher vous aiderait à dormir après avoir fait la même chose tous les jours. Il peut s'agir de lire un livre, d'écrire votre liste de choses à faire pour le lendemain ou de prendre une douche.

5. Créez des limites dans votre travail et votre vie sociale

Il est très facile pour les exigences de votre vie personnelle ou professionnelle de ronger votre temps consacré au sommeil, il est donc utile de fixer des limites afin que vous préserviez tout le temps dont vous avez besoin pour vous reposer chaque nuit.

6. Évitez les choses qui peuvent affecter votre sommeil

En abordant la privation de sommeil, il est également important de noter les choses que vous savez peuvent affecter votre sommeil ou réduire votre temps de sommeil. Ce sont généralement des appareils comme les téléphones et les gadgets en général.

La lumière (lumière bleue) émise par ces appareils peut également interférer avec votre rythme circadien. Il est donc préférable d'éviter d'utiliser des appareils électroniques pendant une heure ou plus avant de se coucher.

D'autres choses qui peuvent interférer sont les repas lourds qui peuvent causer de l'inconfort, la caféine et l'alcool.

7. Assurez-vous que votre espace de couchage vous convient

L'environnement de votre chambre à coucher est un facteur important dans la qualité de votre sommeil. Si c'est un sujet de préoccupation pour vous, vous pouvez apporter des modifications à votre chambre, procéder à un certain désencombrement ou même personnaliser votre chambre pour qu'elle soit idéale pour votre détente. Aussi, réduisez les sources de bruit et rendez la lumière aussi faible que possible.

Votre matelas et votre oreiller doivent également offrir soutien et confort. Cela peut grandement contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.

Ceux-ci assurent un sommeil de qualité et vous vous réveillez reposé.

Réflexions finales

Le sommeil est le moyen naturel du corps de reconstituer et de réparer votre système de plusieurs façons. Commencez à prendre votre sommeil au sérieux, car c'est plus qu'un simple sommeil. Soyez intentionnel pour obtenir un peu plus de zzzz.

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